trening biceps triceps

Czwarty trening łapek w tescie: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-23 10-24 8-25 6-27 2.unoszenia na boki 4 serie 12-9kg 10-9 10-9 8-10kg 3.podciąganie sztangi do brody 4 serie 10-40kg 10-40kg 10-40kg 8- 40kg bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

Wczorajszy Piąty trening łapek w tescie: biceps triceps: Barki - brak bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-40kg 8-45kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 8-70 młotki 3 serie 10-15kg 10-15kg 8-15kg francuz sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 10-35kg modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg ściąganie [...]

Wczoraj off all :) szósty trening łapek w tescie: biceps triceps: Barki - brak bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 8-30kg 8-35kg 8-35kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-50kg 8-70kg 8-70 młotki 3 serie 8-14kg 8-14kg 8-14kg francuz sztangą 3 serie 8-35kg 8-35kg 8-35kg modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg ściąganie [...]

Zmieniłem trening, bo z pewnych względów będę miał b.mało czasu. Skróciłem wykluczając nogi. Jest to moja najmocniejsza partia i szybko rośnie, więc jak tylko będzie więcej czasu to nadrobię. Wiem, że nogi są b.ważne ale musząc z czegoś zrezygnować padło właśnie na nie. Panie Tomku proszę o poprawę tego treningu Czwartek(klata, przód i bok barków, [...]

[...] go dusił ;-) Skusił mnie na przysiady a'la dupa w trawie i do standardowych zabetonowanych nóg dostałem w pakiecie rwącą dupę. A to dopiero początek bo właśnie mija 24h od treningu czyli 3 dni przede mną }:-(( Jutro mam nadzieję na wygospodarowanie godzinki na trening klaty, żeby w niedzielę na spokojnie zajechać biceps/triceps. Wedle porad [...]

[...] go dusił ;-) Skusił mnie na przysiady a'la dupa w trawie i do standardowych zabetonowanych nóg dostałem w pakiecie rwącą dupę. A to dopiero początek bo właśnie mija 24h od treningu czyli 3 dni przede mną }:-(( Jutro mam nadzieję na wygospodarowanie godzinki na trening klaty, żeby w niedzielę na spokojnie zajechać biceps/triceps. Wedle porad [...]

Wiek: 20lat Wzrost : 183cm Waga: 93kg Dieta: aktualnie nie stosuję Trening: Poniedziałek: Biceps,Triceps 40min rowerku Wtorek: Klata 40min rowerku Środa: odpoczynek Czwartek: Barki i nogi Piątek: Plecy 40min rowerku Ja bym podzielił inaczej - znaczy się standardowo. Biceps z Klatką lub Plecami i Triceps z Plecami lub klatką. [...]

wszystko zalezy od objetosci treningowej. jak laczysz trica z klata, musisz dopasowac objetosc treningu trica by nie meczyc go nad to po klacie, anagolicznie z plecami i bickiem> zdecydowanie od duzych partii co do pytania trzeciego tak trening silowy powoduje rowniez wzrost masy kostnej, wiec ich twardosc tez sie zwieksza, nie przeszkadza to w [...]

[...] (super seria) 2. Uginanie na wyciągu z dołu + Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10 (s.s) 3. Uginanie ze sztangą prostą modlitewnik + Hammer (taczki) 3x 10+10 (s.s) po treningu: 10min interwał + 20min cardio Dziś wstałem i miałem ochotę tym wszystkim pierdo**ąć i iść się nażreć.Zero ochoty na cokolwiek, samopoczucie fatalne... Ale zjadłem [...]

[...] w przód stojąc 3x 18+12 (łączona) 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 5x 12+12 (super seria) 2. Młotki + Kick back 4x 10+12 (s.s) po treningu: 10min interwał + 15 min cardio Trening dziś całkiem spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10+10 2. a) Uginanie ramion w bramie stojąc b) Prostowanie ramion nachwyt 3x 10+10 3. a) Młotki b) Wyciskanie na smith wąsko 3x 10+10 po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio Barki fajnie weszły, łapy już trochę mniej... nie mogłem jakoś ich wyczuć i dobrze się skupić.Może dlatego, że to już któryś [...]

[...] 4x 10/10/10/8 5. Uginanie na wyciągu jednorącz klamrą 3x 10/8/7 6. a) Uginanie za głowę w bramie b) Uginanie na przemian z hantlami 3x 15+18 +12s Brzuch (różne maszyny) po treningu: 45min cardio Samopoczucie od samego rana bardzo dobre więc trening nie mógłbyć inny :-) Fajnie weszło, krew dobrze napłynęła także git :-D Nawet miałem zrobić [...]

[...] ) Wodyn - dzieki za zainteresowanie :) moge trenowac od poniedzialku do soboty (na dniach sie dowiem czy zostaje u siebie w miesice czy wracam do szczecina wtedy rowniez trening mozliwy w niedziele) jak mieszkałem w szczecinie trening robiłem co drugi dzien, przeplatajac go z aerobami co drugi trening w dni nietrenigowe, teraz jedyna roznica [...]

[...] barki do wzrostu mięśni, reszta ćwiczeń prócz bicepsa i triceps proponuje 6 powtórzeń, a w ćwiczeniu głównym pokusił bym się o 5x5, w sumie to nawet wszędzie do rdzenia (ćw główne, plecy, klatka, barki bez składaka) możesz dać 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, będziesz miał trochę bardziej rozbudowane 5x5 z artu Iversona, ale bez przysiadu co trening

[...] Bicek siedzi 38cm wiec słabo ale mysle że dobije do wakacji 40 daj Boże hehe. ;-) Jutro lecę na mma, w środe siłka najprawdopodbniej, w czwartek tarcze i mma, czyli dwa treningi, a w piątek 30min walk w parterze i boks ;-) sobota tradycyjnie mata z koleżką lekko i regeneracja. plany są tylko je teraz realizować, sory za 2- dniową [...]

[...] WYCISKANIE 2s po 10 reps lekki ciężar 7. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRE W OPADZIE 4s po 20 reps ciężar tylko 4kg chyba z dopięciem w szczytowej fazie INFORMACJE Pierwszy trening po szczaniu dvpą wiec bez tragedii wytrzymałość stanowczo mniejsza, szybciej się męczyłem i brak tego ognia ale całkiem okej, i tak lepiej niż myślałem. Co do diety [...]

[...] duże przyrosty). Gdy zepnę łapkę nie wygląda to najgorzej ale przy jakby to powiedzieć normalnej pozycji jest kiepsko. O ćwiczeniach nie pisałem bo staram się je zmieniać co 2-3 miesiące, a co trening zmieniam kolejność wykonywania. Chciałbym się dowiedzieć więcej o tych 20+/- seriach ?w osobny dzień treningowy?. Kiedy mógłbym to wykonywać itp.

trening 4 razy w tygodniu Poniedzialek: Klatka + Biceps Wtorek : Triceps + Barki Sroda : wolne Czwartek : Plecy,Kaptury Piatek : Klatka , biceps, triceps sobota: nogi trening sam sobie taki ulozylem....

[...] zeby jest zregenerowac w miare w weekend gdzie odpoczywam, nimi wszystko i tak długo bolą. Czasami jak wspomniałem zamienie plecy z klatką jezeli mocno tydzien wczesniej zrobie plecy, zeby dac dzionek odpoczynku, a klatka jak widac kuleje czyli tak jechana nie jest, trzeba popracowac nad techniką. No efekty zobaczymy za miesiac na tym treningu.

Nowy trening Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 10,8,6,4 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4s 10,8,6,4 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4s 12.10,10,8 powt. 4.Rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) [...]